Triệu chứng mất ngủ không chỉ xuất phát từ nguyên nhân stress, mệt mỏi mà đôi khi còn xuất phát từ những thực phẩm bạn ăn hằng ngày. Sau đây là một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Thịt đỏ là thực phẩm chứa nhiều chất béo và protein. Vì thế, việc tiêu hóa thịt đỏ mất nhiều thời gian hơn những loại thực phẩm khác. Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian cho việc nghiền nát và tiêu hóa chúng.
Để có một giấc ngủ ngon, tránh tình trạng trằn trọc cả đêm, bạn nên để hệ tiêu hóa của mình được nghỉ ngơi. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải kiềm chế bản thân tránh ăn thịt đỏ trước khi ngủ.
Những thức ăn nhanh như khoai tây chiên, khoai lang chiên, bắp rang có thể giúp bạn kiềm chế những cơn đói. Thế nhưng những thức ăn này lại chứa nhiều chất béo bão hòa, hao tốn rất nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa.
Việc tiêu thụ những món ăn này dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí chuột rút. Vì vậy, thay vì ăn những món chiên xào, bạn nên thử những loại rau củ quả. Đó có thể là cà rốt sống, dưa chuột,… nếu bạn cảm thấy đói bụng trước khi ngủ.
Nhiều người quan niệm rằng, ăn trái cây rất tốt và giúp bạn có những giấc ngủ ngon lành. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trong trái cây có một số chất lên men trên bề mặt các loại thực phẩm khác trong dạ dày. Điều này dễ dẫn đến chứng khó tiêu và khiến bạn mất ngủ.
Đặc biệt là những loại trái cây họ nhà cam quýt. Vì tính axit cao, nên khi ăn những loại trái cây này vào buổi tối sẽ gây hại cho dạ dày của trẻ. Chưa kể đến lượng vitamin C trong cam quýt tích tụ có thể gây sỏi thận.
[lo_irp post=’102294′]
Cần tây là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Vì thế khi ăn cần tây, nó làm tăng tỷ lệ đi tiểu nhiều hơn bình thường. Bạn có thể chạy vào nhà vệ sinh suốt đêm nếu buổi tối hôm đó, bạn ăn phải cần tây. Nếu muốn có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, bạn nên hạn chế ăn cần tây trước khi đi ngủ.
Socola không chỉ chứa lượng đường và hàm lượng chất béo cao mà còn chứa cả caffeine. Ngoài ra, socola còn chứa các chất kích thích như theobromine. Chất này được biết đến với khả năng khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường.
Hậu quả là socola có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm, gây ra tình trạng ngủ không đủ giấc. Những người mất ngủ có xu hướng bị tăng nồng độ cortisol, gây ra suy yếu các mô cơ. Vì thế bạn cần hạn chế ăn socola trước khi ngủ để ngăn ngừa những hậu quả khó lường.
Trong yến mạch có chứa melatonin giúp cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên hàm lượng chất xơ hòa tan trong yến mạch khá cao có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn tiêu thụ nó trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa. Điều này gây nên tình trạng khó tiêu, ợ nóng và ợ hơi làm khó ngủ.
Những loại hạt như hạt điều, óc chó, mắc ca và đậu phộng chứa rất nhiều chất béo. Chất béo là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trào ngược, dù là chất béo bão hòa hay không bão hóa. Tuy những hạt này có tác dụng tích cực cho sức khỏe của bạn, bạn cũng không nên ăn chúng trước khi ngủ. Hạn chế những loại hạt này trước khi ngủ sẽ giúp bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nhiều người thường có suy nghĩ rằng kẹo ngọt sẽ là một món tráng miệng ngon lành trước khi ngủ. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu khoa học, việc tiêu thụ đồ ăn vặt như kẹo ngọt có thể gây ra ác mộng. Vì thế, bạn cần tránh ăn kẹo và những thức ăn ngọt trước khi đi ngủ.
