Thực phẩm giúp hạn chế chứng khó tiêu, ợ nóng ở tuần thai thứ 32

Khi mang thai tuần thứ 32, các triệu chứng mất ngủ, khó tiêu, ợ nóng ở người mẹ càng trở nên trầm trọng hơn. Vì thế chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 32 tuần tuổi giữ vai trò quan trọng giúp cải thiện những tình trạng nói trên. Thai phụ nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn những thực phẩm dễ hấp thụ để đảm bảo cả mẹ và con có một sức khỏe tốt hơn.

1. Các chất dinh dưỡng cho thai nhi 32 tuần

Bước sang tuần thứ 32, thai nhi vẫn đang ở mức tăng trưởng mạnh. Thai nhi có thể tăng thêm khoảng 500 gram/ tuần. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 32 tuần rất quan trọng và cần thiết để giúp thai nhi chào đời khỏe mạnh.

1.1. Chất đạm

Đây là một trong những dưỡng chất cần thiết đảm bảo cho quá trình tăng trưởng của thai nhi. Đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt cá, trứng, sữa, ngũ cốc, rau đậu, quả hạch.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đạm còn giúp mẹ nhanh lành các mô bị tổn thương trong quá trình sinh nở. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Thai sản Hoa Kỳ, trong suốt quá trình mang thai, thai phụ nên bổ sung từ 75-100 gram chất đạm mỗi ngày.

1.2. Chất béo

Chất béo giúp người mẹ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, D, E, K. Bên cạnh đó, việc bổ sung chất béo trong giai đoạn này giúp cung cấp năng lượng và phát triển các tế bào não của thai nhi.

Thai phụ nên bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật để tránh hiện tượng tăng cholesterol trong máu gây tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp.

Axit béo omega-3 có trong cá rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này còn làm giảm lượng đường tiêu thụ để kiềm chế sự tăng cân quá mức trong giai đoạn này.

1.3. Chất khoáng

Dinh dưỡng cho thai 32 tuần tuổi không thể thiếu 2 loại khoáng chất là sắt và canxi.

• Chất sắt giúp sản sinh máu để nuôi dưỡng thai nhi. Đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ, việc bổ sung sắt sẽ giúp người mẹ bổ sung lượng máu bị mất đi trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm: gan, tim động vật, trứng, thịt nạc, rau muống.

• Canxi: Ở tuần thai thứ 32, xương bé cũng trở nên cứng cáp, khỏe mạnh hơn. Vì thế, người mẹ nên bổ sung đầy đủ canxi để phát triển hệ xương cho bé, chống lại các bệnh xương khớp sau này. Việc bổ sung canxi cũng giúp hạn chế tình trạng loãng xương ở thai phụ.

[lo_irp post=’101958′]

1.4. Chất xơ và vitamin

Vào tuần thai thứ 32, người mẹ dễ mắc các chứng như táo bón, rối loạn tiêu  hóa. Bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp người mẹ cải thiện tình trạng này. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng chất xơ cao bao gồm: bắp, đậu trắng, đậu đen, bơ, gạo lức, bánh mì, súp lơ, cần tây,…

Các loại vitamin nhóm B, C, D, E là thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho thai nhi 32 tuần. Vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai phụ thường trở nên mệt mỏi và suy giảm sức khỏe. Vì vậy, thai phụ cần bổ sung các loại vitamin nói trên để có một sức khỏe thai kỳ tốt.

2. Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng thai nhi tuần 32

Để đảm bảo một sức khỏe tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, người mẹ nên tham khảo những lời khuyên sau đây và điều chỉnh thực đơn sao cho hợp lý:

• Thay vì ăn những loại hoa quả tươi như bình thường, bạn ưu tiên những loại rau củ quả nấu chín. Điều này giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, việc này còn giúp giảm chứng rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu,…

• Chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn quá nhiều trong một lần, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ ngày. Hãy chú ý nạp thêm nặng lượng cho cơ thể sau 4 tiếng/ lần và không nên để bản thân rơi vào tình trạng đói.
• Hạn chế sữa chua tiệt trùng, đồ ăn tái sống, phô mát, patê, rượu bia, café.
• Không nên ăn những thức ăn quá mặn vì chúng dễ gây hiện tượng tích nước, phù nề ở chân dẫn đến hội chứng tiền sản giật.

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng, thai phụ 32 tuần có thể vận động nhẹ nhàng, xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, bổ sung 2-2,5 lít nước/ ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong những tuần cuối của giai đoạn mang thai.