Với cuộc sống bận rộn ngày nay, bữa tối đã trở thành bữa ăn chính trong các gia đình. Tuy nhiên, ăn tối quá no có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, phụ nữ mang thai cần có một chế độ ăn tối hợp lí.
[lo_irp post=’248′]
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Đó chính là rau xanh. Rau xanh được xem là người bạn thân thiện đối với con người, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai.
Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, B, C, D… rất tốt cho cơ thể. Mặc khác nó còn giàu các khoáng chất cần thiết giúp dễ tiêu hóa, chóng táo bón hiệu quả.
Dù vậy, phụ nữ mang thai không nên ăn rau sống hay bất cứ thực phẩm nào chưa qua chế biến. Rau luộc hoặc nấu canh sẽ mang tác dụng tích cực hơn các món salad trộn.
Cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hóa cho mẹ bầu. Vì thế thay vì ăn thịt mẹ bầu hãy chọn cá vì nó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, cá ít có khả năng gây khó tiêu hơn là thịt.
Bạn có thể chọn những loại cá giàu ômêga 3 như: cá hồi, cá cơm, cá chép. Có nhiều cách chế biến các loại cá này để chúng trở nên món ăn hấp dẫn. Dù vậy, bạn không nên ăn cá chiên có nhiều dầu mỡ vào buổi tối.
Thực đơn buổi tối của phụ nữ mang thai cần có các món cá. Đặc biệt, cá cũng là món thích hơp để thêm vào thực đơn 3 tháng cuối khi mang thai.
Trứng giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, photpho, kali, chất đạm… Và đặc biệt trong trứng có chứa omega3 và axit folic. Theo khuyến cáo của bác sĩ, phụ nữ mang thai nên ăn từ 3-4 quả trứng/tuần.
Các phụ nữ bị cao huyết áp, đái tháo đường trong thai kỳ, rối loạn mỡ chỉ nên ăn 1-2 quả trứng /tuần. Đồng thời cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Phô mai đã qua tiệt trùng chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối. Bạn có thể kết hợp phô mai đã qua tiệt trùng với một vài lát bánh mì nguyên cám. Đây sẽ là một khẩu phần ăn đầy năng lượng và bổ dưỡng.
Sữa chua là một món tráng miệng chứa nhiều men tiêu hóa. Sau bữa ăn tối, bạn có thể bổ sung thêm 1 hũ sữa chua để tăng cường men tiêu hóa cho dạ dày.
Để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phụ nữ mang thai cũng nên dùng sữa chua sau các bữa ăn của mình.
[lo_irp post=’249′]
Ngũ cốc được xem là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không gây béo. Thành phần trong ngũ cốc rất giàu các vitamin nhóm B, magie, sắt, axit folic, cần thiết cho phụ nữ mang thai
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Hãy chọn bột yến mạch, cơm gạo lức, bánh mì nguyên cám… cho buổi tối của bạn. Bạn có thể dùng bột yến mạch để chế biến ra một món cháo đầy bổ dưỡng, thơm ngon
Sữa ấm có thể làm bữa ăn phụ của phụ nữ mang thai. Sữa không những giúp chống lại cơn đói mà còn giàu vitamin, canxi và khoáng chất bổ sung dinh dưỡng cho người mẹ.
