Dân văn phòng chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày chỉ để ngồi cặm cụi bên bàn vi tính. Mặc dù không mất sức như các công việc lao động, nhưng người làm “bàn giấy” thường mắc phải những chứng bệnh “bệnh nghề nghiệp”. Hãy cùng tìm cách khắc phục 8 chứng bệnh dân văn phòng hay mắc phải này để luôn khỏe mạnh bạn nhé!

Hội chứng ống cổ tay

Dân văn phòng hẳn còn thân thiết với chuột máy tính hơn bất kì ai, và cũng chính vì cầm chuột liên tục sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Hội chứng này gọi là RSI (chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại), người mắc sẽ thường xuyên bị tê, nhức bàn tay và các ngón tay.

Cách khắc phục:

Các chuyên gia trị liệu bệnh nghề nghiệp đưa ra lời khuyên rằng bạn nên ngồi làm việc ở tư thế chuẩn để bảo vệ bàn tay của mình. Hãy điều chỉnh ghế ngồi sao cho bàn tay cùng cổ tay đặt song song với sàn nhà.

Bạn nên sử dụng một chiếc ghế có tay vịn vừa tầm đặt cánh tay di chuột. Không nên để cổ tay tì vào cạnh bàn hay bẻ gập khủy tay khi sử dụng chuột để tránh chèn ép các dây thần kinh ở cổ tay.

Rối loạn, thoái hóa cơ, xương và khớp

Ngồi 8 tiếng 1 ngày và ít vận động là đặc điểm chung của dân văn phòng. Và chính điều này cũng dẫn đến những căn bệnh về cơ, xương và khớp cho bạn. Không chỉ vậy, việc sử dụng ghế cứng, ngồi không đúng tư thế khi làm việc cũng liên quan đến các chứng bệnh về rối loạn, thoái hóa cơ, xương và khớp. Bệnh đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm... là các chứng bệnh dân văn phòng hầu như ai cũng từng mắc phải.

Cách khắc phục: Hãy sử dụng một chiếc ghế vừa vặn với vóc dáng để có thể thoải mái làm việc. Lựa chọn kiểu ghế ngồi có một khoảng trống ở hai bên hông và xoay được linh hoạt. Nếu có thể hãy sắm một đệm tựa lưng vừa vặn để tránh mỏi lưng cho chiếc ghế. Bạn không nên ngồi hàng giờ trên máy tính mỗi ngày, hãy đứng lên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để đầu óc thoải mái và giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu. Thêm vào đó, đừng quên thực hiện chế độ sinh hoạt và luyện tập thể dục thường xuyên nhé!

Các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp

Một trong những thói quen của dân văn phòng đó là ăn uống ngay tại chỗ ngồi làm việc. Thêm vào đó là không phải ai cũng có thể vệ sinh bàn làm việc mỗi ngày thật sạch sẽ. Điều này khiến khu vực làm việc của bạn trở thành “hang ổ” phát tán vi khuẩn gây ra các bệnh nhiễm khuẩn, bệnh hô hấp.

Cách khắc phục: Tốt nhất là bạn không nên ăn uống tại bàn làm việc mà nên đến khu vực dành để ăn uống riêng. Ngoài ra hãy thường xuyên chú ý vệ sinh bàn làm việc, bàn phím, màn hình vi tính,… để hạn chế lây nhiễm các bệnh thường gặp về đường hô hấp.

Chứng ù tai, chèn ép dây thần kinh gây tai biến nhẹ

Kẹp điện thoại giữa đầu và vai để trò chuyện khi bạn không rảnh tay là điều mà hẳn ai cũng từng làm nhưng chúng lại đem đến những tác hại nguy hiểm. Khi làm điều này, cổ bạn sẽ phải nghiêng và ép chặt vào vai để giữ điện thoại. Các dây thần kinh quan trọng ở cổ và vai gáy sẽ bị chèn ép, lâu ngày dẫn tới tắc nghẽn mạch máu và thậm chí gây chứng tai biến nhẹ.

Cách khắc phục: Bỏ ngay thói quen kẹp điện thoại giữa đầu và vai để trò chuyện. Bạn có thể bật loa ngoài hoặc đeo tai nghe để có thể thuận tiện làm việc hơn.

Các chứng bệnh về mắt

Nhìn màn hình máy tính lâu sẽ gây mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt, cận thị, tăng nhãn áp,… Đây là chứng bệnh dân văn phòng hay mắc phải nhất.

Cách khắc phục:  Không ngồi quá sát máy tính để làm việc và cho mắt có thời gian tạm nghỉ 3-5 phút / tiếng để mắt có thể điều tiết lại việc tiết dịch mắt. Bạn có thể áp dụng một số bài massage mắt để đỡ đau mỏi mắt. Hiện nay có một số loại nước mắt sinh học giúp hỗ trợ điều tiết đôi mắt của bạn.

Hội chứng nhà kín

Văn phòng chật và đông người lâu ngày sẽ dẫn đến việc thiếu không khí, ẩm thấp hơi người. Điều này dễ dẫn đến các chứng bệnh về hô hấp, tức ngực, khó thở,…

Cách khắc phục: Nếu có thể hãy mở cửa sổ gần nơi làm việc để làm thoáng không khí. Thường xuyên tổng vệ sinh nơi làm việc thật sạch sẽ và có thể đặt thêm cây giúp lọc không khí.

Ảnh hưởng bức xạ, điện từ

Hầu như mọi vật dụng quanh bạn làm việc đều tỏa ra bức xạ như máy tính, điện thoại bộ phát sóng wifi,… gây hại đến sức khỏe rất nhiều. Ngoài ra, bức xạ máy tính còn là nguyên nhân gây nên tình trạng sạm da, lão hóa da sớm.

Cách khắc phục:
  • Đặt cây xanh tại nơi làm việc
  • Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể
  • Rửa mặt bằng nước lạnh sau khi sử dụng máy tính
  • Không làm việc với máy tính trong thời gian dài

Stress

Stress là cụm từ thường trực trong “bộ sưu tập” các chứng bệnh dân văn phòng thường mắc phải nhất. Căng thẳng và áp lực công việc khiến dân văn phòng trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống và mắc các bệnh tâm lý nhiều hơn.

Cách khắc phục:
  • Điều chỉnh công việc sao cho hiệu quả hơn.
  • Dành thời gian thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng.
  • Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện các vấn đề tâm lý.

Bệnh văn phòng thường không thấy triệu chứng ngay nhưng để lại hậu quả lâu dài. Vì vậy, dù đang kiếm việc ở Bắc Ninh hay bất cứ đâu, bạn cũng cần chuẩn bị một lối sống và cách làm việc khoa học hơn để đảm bảo sức khỏe và tâm lý thật vững vàng, khỏe mạnh.

Thực hiện: Pha Lê