Tình trạng đau hông thường khó chịu nhất vào những tháng cuối của thai kỳ. Đau hông có thể gây cản trở các hoạt động thường ngày và gây gián đoạn giấc ngủ.

Một số lý do gây đau hông ở phụ nữ mang thai.

  • Do hormone relaxin tiết ra khi mang thai nhằm làm mềm khớp xương.
  • Tử cung to ra gây áp lực cho 2 dây thần kinh nối từ thắt lưng xuống chân.
  • Em bé thay đổi vị trí làm đau dây chằng vòng.
  • Loãng xương thoáng qua do sự mất xương tạm thời ở phần trên xương đùi.
  • Tăng cân gây áp lực lên vùng chậu.
  • Cơ thể không thể ở trong trạng thái cân bằng hoàn hảo vì cân nặng của em bé.
Bà bầu bị đau hông là hiên tượng bình thường
Bà bầu bị đau hông cũng là do cơ thể không thể cân bằng hoàn hảo khi thai càng lớn (ảnh minh họa)

Các mẹ bầu có thể sẽ cảm thấy đau ở lưng hoặc ở bên hông. Tình trạng này sẽ diễn biến nặng hơn khi đang đứng hoặc khi phải nâng vật nặng. Bạn có thể thử một vài cách sau để khắc phục tình trạng đau hông của mình:

1. Sử dụng gối hỗ trợ toàn thân

Hãy thử sử dụng một chiếc gối nâng đỡ toàn cơ thể dành cho bà bầu. Gối sẽ giúp điều chỉnh tư thế và hỗ trợ cho vùng bụng, chân và lưng của bạn.

Gối toàn thân có thể giúp bà bầu bị đau hông thư giãn
Bà bầu bị đau hông nên sử dụng gối toàn thân để hỗ trợ cho giấc ngủ ngon (ảnh minh họa)

2. Ngủ nghiêng 1 bên giúp giảm đau hông ở phụ nữ mang thai

Nên ngủ nghiêng về 1 bên, hơi cong đầu gối và chân lại. Bạn có thể sử dụng gối để kê dưới bụng và phần trên của chân để thấy dễ chịu hơn.

Nếu việc ngủ nghiêng vẫn không làm giảm tình trạng đau, hãy đặt một chiếc chăn hoặc gối ở phía dưới thắt lưng và nằm ngủ ở tư thế ngửa. Việc này sẽ giúp làm giảm áp lực đặt lên hông của bạn.

3. Giảm đau hông bằng hơi nóng.

Có thể thực hiện chườm nóng lên vùng hông.

Tắm bồn nước ấm và thực hiện massage theo sự cho phép và chỉ định của bác sĩ. Hơi ấm và các động tác xoa bóp sẽ làm giảm cơn đau của bạn.

4. Để cơ thể được nghỉ ngơi.

Cố gắng nghỉ trong tư thế khiến bạn thoải mái và dễ chịu nhất. Nằm và ngồi với chân nâng cao một chút và có sự hỗ trợ ở phần lưng. Hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong suốt cả ngày.

Bà bầu không nên làm việc nặng
Bà bầu nên nghỉ ngơi nhiều để giảm cơn đau hông (ảnh minh họa)

5. Massage trước khi sinh giúp giảm đau hông ở phụ nữ mang thai.

Lên kế hoạch massage trước khi sinh để làm giảm tình trạng đau người khi mang thai. Massage trước khi sinh giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng.

Hãy đến gặp các bác sỹ, kỹ thuật viên đã được đào tạo để được massage hiệu quả.

Phụ nước trước sinh nên được massage để thư giản cơ
Massage giúp thư giãn cơ và giảm đau (ảnh minh họa)

6. Yoga cho bà bầu

Tập yoga có thể giúp hông và lưng giảm đau trong khi mang thai. Giáo viên hướng dẫn sẽ biết tư thế nào có thể giúp kéo giãn và làm giảm đau hông, xương chậu cho bạn.

Động tác yoga có thể giúp bà bầu giảm các cơn đau hông
Yoga là bộ môn rất tốt cho cơ thể bà bầu (ảnh minh họa)

7. Luyện tập dưới nước làm giảm đau hông

Bơi lội sẽ giúp làm giảm áp lực ở hông và các khớp. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ hơn khi bơi. Đây là cách có thể làm giảm áp lực từ hông và khớp.

Đi bơi khiến bà bầu giảm đau hông
Sức nước có thể giúp bà bầu cảm thấy giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể (ảnh minh họa)