Hệ tiêu hóa sẽ làm chậm hơn khi chúng ta đi vào giấc ngủ. Nếu ăn bữa tối quá gần với giờ ngủ hoặc lượng thức ăn ở bữa tối quá nhiều, việc tiêu hóa thức ăn sẽ trở nên chậm chạp, ảnh hưởng đến cả giấc ngủ cũng như việc tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, thức ăn có trong bữa tối của phụ nữ mang thai nên là những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng.

Với cuộc sống bận rộn ngày nay, bữa tối đã trở thành bữa ăn chính trong các gia đình. Tuy nhiên, ăn tối quá no có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, phụ nữ mang thai cần có một chế độ ăn tối hợp lí.

1. Rau xanh

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, bạn đã biêt?
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn (ảnh minh họa)

post-thumbnail
Lợi và hại của rau ngót đối với bà bầu

Rau ngót được xem là loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, loại rau này không được khuyến cáo cho bà bầu.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Đó chính là rau xanh. Rau xanh được xem là người bạn thân thiện đối với con người, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai.

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin A, B, C, D… rất tốt cho cơ thể. Mặc khác nó còn giàu các khoáng chất cần thiết giúp dễ tiêu hóa, chóng táo bón hiệu quả.

Dù vậy, phụ nữ mang thai không nên ăn rau sống hay bất cứ thực phẩm nào chưa qua chế biến. Rau luộc hoặc nấu canh sẽ mang tác dụng tích cực hơn các món salad trộn.

2. Cá

Cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hóa cho mẹ bầu.
Cá nướng là một món ăn thích hợp cho buổi tối của bầu. (ảnh minh họa)

Cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hóa cho mẹ bầu. Vì thế thay vì ăn thịt mẹ bầu hãy chọn cá vì nó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, cá ít có khả năng gây khó tiêu hơn là thịt.

Bạn có thể chọn những loại cá giàu ômêga 3 như: cá hồi, cá cơm, cá chép. Có nhiều cách chế biến các loại cá này để chúng trở nên món ăn hấp dẫn. Dù vậy, bạn không nên ăn cá chiên có nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

Thực đơn buổi tối của phụ nữ mang thai cần có các món cá. Đặc biệt, cá cũng là món thích hơp để thêm vào thực đơn 3 tháng cuối khi mang thai.

3. Trứng

Trứng giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, photpho, kali, chất đạm…
Trứng hấp là một sự lựa chọn hữu ích cho mẹ bầu. (ảnh minh họa)

Trứng giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, photpho, kali, chất đạm… Và đặc biệt trong trứng có chứa omega3 và axit folic. Theo khuyến cáo của bác sĩ, phụ nữ mang thai nên ăn từ 3-4 quả trứng/tuần.

Các phụ nữ bị cao huyết áp, đái tháo đường trong thai kỳ, rối loạn mỡ chỉ nên ăn 1-2 quả trứng /tuần. Đồng thời cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

4. Phô mai đã qua tiệt trùng

Phô mai đã qua tiệt trùng chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối của bầu.
Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn phô mai đã được tiệt trùng (ảnh minh họa)

Phô mai đã qua tiệt trùng chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối. Bạn có thể kết hợp phô mai đã qua tiệt trùng với một vài lát bánh mì nguyên cám. Đây sẽ là một khẩu phần ăn đầy năng lượng và bổ dưỡng.

5. Sữa chua

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để tiêu hóa nhanh và tốt cho dạ dày? Câu trả lời không còn gì khác ngoài sữa chua.
Ăn sữa chua vào buổi tối sẽ giúp bầu dễ tiêu hóa. (ảnh minh họa)

Sữa chua là một món tráng miệng chứa nhiều men tiêu hóa. Sau bữa ăn tối, bạn có thể bổ sung thêm 1 hũ sữa chua để tăng cường men tiêu hóa cho dạ dày.

Để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phụ nữ mang thai cũng nên dùng sữa chua sau các bữa ăn của mình.

6. Ngũ cốc

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối?
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Hãy chọn món cháo yến mạch đầy bổ dưỡng này nhé. (ảnh minh họa)

post-thumbnail
Mẹ bầu nên bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi như thế nào theo tuổi thai ?

Cùng Giadinhtre.vn điểm qua nhu cầu dinh dưỡng dành cho bà bầu theo từng tuần tuổi của thai nhi.

Ngũ cốc được xem là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng  và không gây béo. Thành phần trong ngũ cốc rất giàu các vitamin nhóm B, magie, sắt, axit folic, cần thiết cho phụ nữ mang thai

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Hãy chọn bột yến mạch, cơm gạo lức, bánh mì nguyên cám… cho buổi tối của bạn. Bạn có thể dùng bột yến mạch để chế biến ra một món cháo đầy bổ dưỡng, thơm ngon

7. Một cốc sữa ấm

Nếu trước khi “êm giấc”, bầu cảm thấy đói thì hãy nhâm nhi một cốc sữa ấm.
Mộc cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. (ảnh minh họa)

Sữa ấm có thể làm bữa ăn phụ của phụ nữ mang thai. Sữa không những giúp chống lại cơn đói mà còn giàu vitamin, canxi và khoáng chất bổ sung dinh dưỡng cho người mẹ.

8. Phụ nữ mang thai cần lưu ý gì khi ăn uống?

  • Nên ăn tối trước 20 giờ. Sau 20 giờ không ăn thêm bất kì thứ gì.
  • Nếu trước khi đi ngủ cảm thấy đói, bầu chỉ nên uống một cốc sữa ấm để tránh tình trạng béo phì.
  • Hãy dùng phương pháp luộc, hấp, hầm, nấu canh thay cho chiên, xào để tránh hấp thụ nhiều dầu mỡ. Nếu muốn chiên, hãy dùng dầu o-liu thay thế cho dầu ăn hằng ngày.