Tình binh của nam giới thường dễ bị tổn thương bởi những yếu đố như nhiệt độ và các gốc tự do. Vì thế, một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng quan trọng cho việc duy trì sức khỏe tinh trùng. Để cải thiện chất lượng tinh trùng, người đàn ông cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày đặc biệt là lựa chọn những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Gốc tự do là một trong những yếu tố hàng đầu gây ra sự lão hóa của các tế bào trong cơ thể. Đây cũng là tác nhân gây tổn hại đến chức năng tinh trùng. Vì thế, chuẩn bị một khẩu phần ăn giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều thực phẩm tốt cho tinh trùng là bước cần thiết cho những người đàn ông đang bắt đầu thực hiện kế hoạch làm cha của mình.

1. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Vitamin C còn giúp hạn chế tình trạng vón cục của tinh dịch. (ảnh minh họa)

Những loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, đu đủ,… thường chứa nhiều chất chống oxy hóa đảm nhận nhiệm vụ ngăn chặn những tác nhân gây hại cho tinh trùng và làm tăng số lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa này tiêu diệt các gốc tự do vì thế nó giúp bảo vệ tinh trùng hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp hạn chế tình trạng vón cục của tinh dịch. Điều này giúp tinh trùng di chuyển linh hoạt hơn, tăng cường khả năng thụ tinh.

2. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa hàm lượng kẽm cao. Đây được xem là một trong những khoáng chất quan trọng giúp gia tăng số lượng tinh trùng và lượng hormone testosterone tiết ra. Số lượng tinh trùng là một trong những yếu tố chính quyết định khả năng sinh sản của nam giới.

Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn chứa nhiều axit béo omega-3.
Hạt bí ngô chứa hàm lượng kẽm cao. (ảnh minh họa)

Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn chứa nhiều axit béo omega-3. Loại axit này có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Sau đó, nó thúc đẩy ham muốn tình dục ở người đàn ông. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm loại thực phẩm tốt cho tinh trùng này trong những bữa ăn hằng ngày nếu như đang mong muốn có con.

post-thumbnail
7 thực phẩm thần kì giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh

Chất lượng tinh trùng quyết định một phần rất lớn vào việc thụ thai. Tinh trùng càng khỏe mạnh, khả năng tiếp cận được trứng của nó càng cao. Để dễ dàng thụ thai, các cặp vợ chồng cũng nên chú ý đến việc chăm sóc "sức khỏe" cho tinh trùng.

3. Hàu là thực phẩm tốt cho tinh trùng

Đây là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng chứa hàm lượng kẽm cao nhất.
Hàu là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng. (ảnh minh họa)

Đây là một trong những thực phẩm tốt cho tinh trùng chứa hàm lượng kẽm cao nhất. Lượng kẽm trong 100 gram hàu tươi gấp 10 lần so với 100 gram thịt heo, gấp hơn 50 lần so với 100 gram cá tươi. Không những chứa kẽm giúp cải thiện ham muốn, tăng số lượng tinh trùng, hàu còn dồi dào các amino axit thiết yếu hỗ trợ cho quá trình sản xuất tinh trùng trong hệ thống cơ quan sinh sản. Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, nam giới cần bổ sung khoảng 55 gram thịt hàu mỗi ngày (chứa 15 mg kẽm).

4. Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa lycopene cao nhất. Theo nhiều nghiên cứu, nồng độ lycopene thấp là một trong những nguyên nhân gây ra chứng vô sinh ở nam giới. Chất này giúp tăng số lượng, khả năng di chuyển của tinh trùng, cải thiện cấu trúc tinh trùng, tránh trường hợp dị dạng.

Nghe chuyên gia bật mí về những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng
Cà chua là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa lycopene cao. (ảnh minh họa)

Lycopene có nhiều trong cà chua nấu chín hoặc được chế biến trong các món ăn. Bạn có thể kết hợp dầu oliu với cà chua trong các bữa ăn để việc hấp thụ lycopene trở nên hiệu quả hơn. Bên cạnh cà chua thì dưa hấu, bưởi hồng cũng là những thực phẩm chứa hàm lượng lycopene dồi dào, đảm bảo sức khỏe cho tinh trùng.

5. Việt quất

Việt quất có chứa chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol giúp chống viêm hiệu quả.
Việt quất là thực phẩm tốt cho tinh trùng. (ảnh minh họa)

Việt quất có chứa chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol giúp chống viêm hiệu quả. Theo các nghiên cứu, quercetin giúp duy trì sức khỏe, tăng khả năng vận động và nâng cao chất lượng của tinh trùng. Đồng thời, resverotrol giúp gia tăng đáng kể số lượng tinh trùng. Vì thế, đây là thực phẩm tốt cho tinh trùng bạn cần bổ sung. Bạn có thể chuẩn bị một ly nước ép hoặc sinh tố việt quất để thưởng thức hàng tuần nhằm tăng cường sức khỏe tinh trùng.

6. Quả lựu

Lựu cũng là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm hàm lượng malondialdehyde.
Việc thưởng thức quả lựu, uống nước ép lựu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (ảnh minh họa)

Ngoài những thực phẩm tốt cho tinh trùng nói trên, lựu cũng là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm hàm lượng malondialdehyde. Đây là một trong những chất ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng, gây rối loạn chứng năng cương dương.

Việc thưởng thức quả lựu, uống nước ép lựu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, loại quả này có thể làm giảm số lượng tinh trùng bất thường, gia tăng số lượng, tốc độ và khả năng vận động của tinh trùng.

7. Thực phẩm chứa magie

Ở phái mạnh, hàm lượng magie giữ vai trò quan trọng. Tình trạng thiếu magie có thể dẫn đến những rắc rối đến sức khỏe tình dục. Thông qua một số nghiên cứu, nguyên nhân gây nên hiện tượng hóa lỏng tinh dịch và chất lượng tinh trùng suy yếu là do thiếu yếu tố vi lượng này. Magie giúp cơ bắp phát triển, giúp hấp thụ canxi, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản.

Tình trạng thiếu magie có thể dẫn đến những rắc rối đến sức khỏe tình dục.
Chuối là thực phẩm chứa nhiều magie. (ảnh minh họa)

Chuối là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng magie cao. Việc ăn 2 quả chuối/ ngày giúp não bộ linh hoạt, tinh thần thoải mái, ngăn chặn sự xuất tinh sớm, cải thiện sức khỏe tinh dục ở người đàn ông.

Bên cạnh đó, còn có những thực phẩm khác chứa hàm lượng magie cao như rong biển, ngô, lúa mạch, khoai tây, đậu phộng,,… Đặc biệt, nếu đấng mày râu muốn bảo vệ phong độ của mình, mỗi buổi sáng nên uống 1 ly ngũ cốc kèm 1 quả chuối.

8. Quả óc chó

Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Quả óc chó là thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất phong phú. (ảnh minh họa)

Quả óc chó là thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất phong phú, giàu axit béo omega-3, chứa nhiều vitamin E và là chất chống oxy hóa mạnh. Bên cạnh đó, việc ăn quả óc chó có thể cải thiện chất lượng tinh trùng thông qua việc giảm peroxy lipid (đây là chất gây tổn hại màng tinh trùng). Đồng thời, thực phẩm này còn chứa hàm lượng chất xơ cao giúp đào thải cholesterol xấu trong máu ra ngoài cơ thể. Vì thế, quả óc chó rất có lợi cho sức khỏe tinh trùng.