Học cách tập thở và rặn đúng cách để sinh thường dễ dàng

Không người mẹ nào là không phải trải qua những cơn đau khi sinh con. Vì vậy, bạn đang rất lo lắng khi ngày sinh nở đã gần kề. Thời gian sinh nở sẽ không còn là nỗi ám ảnh khi các chị em áp dụng một số cách sinh thường không đau.

1. Cách sinh thường không đau: tập thở và rặn khi sinh

Sinh thường và sinh mổ đều là những phương pháp sinh có những ưu và nhược điểm riêng. Trái ngược với sinh mổ, khi sinh theo cách tự nhiên bạn sẽ vô cùng đau đớn. Vì thế, nếu bạn muốn ca sinh diễn ra nhanh chóng và không đau thì hãy học cách thở kết hợp với rặn để sinh con dễ dàng hơn.

1.1 Cách thở:

• Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy tập trung hơi thở của mình.
• Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Cơn đau càng tăng thì bạn nên thở càng nhanh và nông hơn. Ngược lại cho đến khi cơn đau giảm dần, hãy thở nhẹ nhàng hơn, sâu hơn.

Lưu ý:

Những lúc cơn đau dịu lại, thai phụ nên thở chậm, sâu hơn để lấy lại năng lượng đã mất. Lúc này bạn cũng nên thư giãn toàn thân để chuẩn bị cho các thì co tiếp theo.

1.2 Cách rặn:

• Khi bụng gò cứng dần và xuất hiện các cơn đau, bạn nên hít một hơi thở thật sâu.
• Sau đó, hãy nín thở và dồn hết sức để rặn mạnh tạo lực đẩy thai nhi ra ngoài.
• Hít hơi thật sâu, tiếp tục rặn cho đến khi không còn đau.

Lưu ý: Trong lúc rặn, bạn nên giữ lưng thẳng và áp sát với bàn sinh, mông phải cong lên.

Quá trình rặn tường kéo dài ít nhất 40 phút. Đối với nhưng người sinh con so, thời gian rặn kéo dài từ 30 đến 40 phút hoặc lâu hơn một chút. Ngược lại đối với các chị em sinh con rạ thì quá trình rặn sẽ kéo dài từ 20 đến 30 phút.

2. Một số mẹo giúp sinh thường không đau

Ngoài việc bạn phải học cách thở và rặn đúng cách để quá trình vượt cạn diễn ra nhanh hơn thì một số mẹo dân gian về cách sinh thường nhanh và không đau sau đây cũng rất hữu hiệu.

2.1 Uống nước lá tía tô

Lá tía tô nằm trong những loại thực phẩm giúp sinh nhanh và không đau được ông bà ta hay áp dụng. Loại nước này có tác dụng kích thích tử cung mở nhanh hơn.

Vì thế vào những tháng gần sinh bạn nên mua lá tía tô trữ sẵn trong nhà. Khi nào xuất hiện các cơn đau lâm râm hãy nhờ chồng hoặc người thân đun lên để uống. Cách này sẽ giúp bạn sinh con nhanh chóng hơn.

2.2 Chuẩn bị trước tinh thần

Bạn nên chuẩn bị tinh thần để vượt qua những cơn đau tất yếu này. Tinh thần tốt và không căng thẳng sẽ giúp cho quá trình sinh của bạn diễn ra nhanh hơn.

Điều này cũng giống như việc khi bạn tự tin thì bạn đã có một nửa thành công rồi.

2.3 Không nghĩ về vùng kín sau sinh

Một số chị em luôn lắng về vùng kín của mình sau khi không còn nguyên vẹn vì bị rạch tầng sinh môn. Và việc đó cứ ám ảnh họ khiến họ không thể thư giãn và tập trung cho công cuộc vượt cạn của mình.

[lo_irp post=’104785′]

Vì thế, nếu muốn sinh con mà không cần phải rạch tầng sinh môn, bạn nên có một chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp. Bạn nên bổ sung rau củ và các loại chất béo từ đậu, cá… Đồng thời các bài tập yoga hay kegel sẽ giúp vùng chậu của bạn co thắt tốt hơn.

Đặc biệt bạn đừng quên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ để ca sinh diễn ra nhanh chóng và thành công.