Tình trạng đau hông thường khó chịu nhất vào những tháng cuối của thai kỳ. Đau hông có thể gây cản trở các hoạt động thường ngày và gây gián đoạn giấc ngủ.
Các mẹ bầu có thể sẽ cảm thấy đau ở lưng hoặc ở bên hông. Tình trạng này sẽ diễn biến nặng hơn khi đang đứng hoặc khi phải nâng vật nặng. Bạn có thể thử một vài cách sau để khắc phục tình trạng đau hông của mình:
Hãy thử sử dụng một chiếc gối nâng đỡ toàn cơ thể dành cho bà bầu. Gối sẽ giúp điều chỉnh tư thế và hỗ trợ cho vùng bụng, chân và lưng của bạn.
Nên ngủ nghiêng về 1 bên, hơi cong đầu gối và chân lại. Bạn có thể sử dụng gối để kê dưới bụng và phần trên của chân để thấy dễ chịu hơn.
Nếu việc ngủ nghiêng vẫn không làm giảm tình trạng đau, hãy đặt một chiếc chăn hoặc gối ở phía dưới thắt lưng và nằm ngủ ở tư thế ngửa. Việc này sẽ giúp làm giảm áp lực đặt lên hông của bạn.
Có thể thực hiện chườm nóng lên vùng hông.
Tắm bồn nước ấm và thực hiện massage theo sự cho phép và chỉ định của bác sĩ. Hơi ấm và các động tác xoa bóp sẽ làm giảm cơn đau của bạn.
Cố gắng nghỉ trong tư thế khiến bạn thoải mái và dễ chịu nhất. Nằm và ngồi với chân nâng cao một chút và có sự hỗ trợ ở phần lưng. Hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong suốt cả ngày.
Lên kế hoạch massage trước khi sinh để làm giảm tình trạng đau người khi mang thai. Massage trước khi sinh giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng.
Hãy đến gặp các bác sỹ, kỹ thuật viên đã được đào tạo để được massage hiệu quả.
Tập yoga có thể giúp hông và lưng giảm đau trong khi mang thai. Giáo viên hướng dẫn sẽ biết tư thế nào có thể giúp kéo giãn và làm giảm đau hông, xương chậu cho bạn.
Bơi lội sẽ giúp làm giảm áp lực ở hông và các khớp. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình nhẹ hơn khi bơi. Đây là cách có thể làm giảm áp lực từ hông và khớp.
