Thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên giàu omega-3
Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ và quả óc chó. Đây là một chất kháng viêm tự nhiên nên an toàn, giảm nhẹ sự co bóp của cơ trơn tử cung trong ngày “đèn đỏ” giúp bạn giảm đau bụng hơn rất nhiều.
Bổ sung ngũ cốc và các loại hạt
Trong thời gian “đèn đỏ” bạn gái thường bị mất đi một lượng máu khá lớn. Vì thế các bạn nên bổ sung magie và sắt thông qua các loại hạt và ngũ cốc. Chúng không chỉ có tác dụng bổ sung thêm các chất cần thiết cho cơ thể mà còn góp phần đẩy lùi đi những cơn đau trong thời gian này. Đặc biệt các loại hạt như hạt bí ngô, hướng dương và hạt vừng chứa hàm lượng kẽm khá cao, rất hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng đau bụng trong những ngày kinh nguyệt.
Ăn nhiều trái cây, rau màu xanh đậm
Các loại trái cây như bơ, dứa, chuối… có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và chất giảm đau như Bromelain, chất chống viêm và các vitamin có lợi cho cơ thể. Vì thế ăn những loại quả này vừa giúp giảm đau ngày kinh nguyệt mà còn giúp chị em khỏe mạnh và có làn da tươi sáng.
Các loại rau có màu xanh thẫm như rau chân vịt, bông cải xanh… giàu sắt, kẽm và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho bạn gái trong những ngày đèn đỏ.
Trong ngày đèn đỏ, các bạn nữ cũng nên hạn chế tinh bột và chất béo, không nên sử dụng các chất kích thích như cafe, rượu, ngoài ra bạn không nên sử dụng đồ lạnh vì nó sẽ tạo cảm giác khó chịu hơn
Gia đình trẻ
