Ai cũng muốn con mình phát triển một cách toàn diện ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Để thai nhi có một sức khỏe tốt, người mẹ cần hiểu rõ từng giai đoạn mang thai của mình. Vậy thai 30 tuần cần ăn gì để phát triển một cách tốt nhất?
Thai nhi tuần thứ 30 của thai kỳ có kích thước 27 cm và nặng vào khoảng 1,36 kg. Bộ não và phổi của bé tiếp tục trưởng thành trong khi các móng chân nhỏ bắt đầu phát triển.
Thời điểm này, long tơ của bé dần biến mất cho thấy em bé đã có đủ chất béo dưới da để giữ ấm cho cơ thể. Nhiều bé ở thời điểm này đã bắt đầu chuyển ngôi thai theo vị trí thích hợp để sẵn sàng chao đời. Tuy nhiên, một số trẻ vẫn còn ở trạng thái thai nhi ngôi ngược, chưa xoay đầu về cổ tử cung.
Thai nhi 30 tuần tuổi cũng như ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ đều rất cần chất sắt. Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng. Nó ngậm oxy trong tế bào máu để truyền cho bé thông qua nhau thai. Điều này đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển nhận thức của bé.
Vậy, thức ăn giàu chất sắt chính là trả lời cho câu hỏi thai 30 tuần cần ăn gì. Chất sắt có trong các loại thịt, dầu cá và trứng.
Vào thời điểm này, người mẹ có thể cảm thất mệt mỏi do trong lượng của em bé đã tăng lên đáng kể khiến tử cung mở rộng và gây áp lực lên các cơ quan khác của cơ thể.
Hormone tiếp tục làm mềm và nới lỏng các mô liên kết trong cơ thể như chuẩn bị cho việc sinh nở. Do đó, thai phụ sẽ thấy đau hông, có thể là ở một bên, cũng như đau thắt lưng do tử cung đang phát triển.
Vào tuần thứ 30, thai phụ cũng có khả năng bị hội chứng ống cổ tay do các dây thần kinh trong cổ tay bị nén tạm thời. Hội chứng này sẽ khiến thai phụ thấy tê liệt, ngứa ran hoặc thậm chí là đau bên trong tay. Những ảnh hưởng từ hội chứng này sẽ biến mất sau khi em bé chào đời.
Đến giai đoạn này, thai nhi và người mẹ đều đang trải qua những bước phát triển và thai đổi lớn. Để cuộc hành trình phía trước được thuận lợi, các bà mẹ nên bổ sung đầu đủ dưỡng chất cho mình. Việc đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong thời gian này chủ yếu đến từ thực đơn dinh dưỡng ở 3 tháng cuối thai kỳ.
Nguồn thực vật bao gồm bánh mì và ngũ cốc sẽ tăng cường chất sắt. Các loại rau có màu xanh lá cây đậm, rau lá như cải xoong, cải xoăn và bông cải xanh. Các loại quả khô như quả sung và mơ cũng có chứa chất sắt cần thiết.
Bên cạnh đó, thai phụ cũng nên uống một ly nước trái cây hoặc một miếng trái cây có hàm lượng vitamin C cao trong bữa ăn để giúp hấp thụ chất sắt. Ngược lại, canxi hoặc chất tanin trong trà và cà phê sẽ làm giảm sự hấp thu chất sắt.
Thay thế gà chiên bằng thịt gà nướng ướp gia vị. Thay thế các loại bánh snack bằng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều hoặc các loại đậu có chứ protein mà bạn yêu thích.
[lo_irp post=’105803′]
Các bài tập thể dục tốt cho bà bầu cũng nên được áp dụng trong giai đoạn này. Vận động nhẹ nhàng cũng là cách tốt nhất để giảm bớt một số cơn đau phát sinh do sự lớn lên của thai nhi.
