Bà bầu bị táo bón nên ăn gì để cải thiện sức khỏe thai sản

Táo bón là triệu chứng rất khó chịu mà phần lớn bà bầu đều trải qua trong suốt thai kỳ. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình hình và có một sức khỏe thai sản tốt?

[lo_irp post=’105920′]

1.Các loại rau củ giúp trị táo bón cho bà bầu

1.1 Cà rốt giúp trị táo bón hiệu quả

Cà rốt sẽ là ứng viên đầu tiên trả lời cho câu hỏi bà bầu bị táo bón nên ăn gì. Chứa nhiều vitamin, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, cà rốt  có tác dụng nhuận tràng. Các thành phần có trong cà rốt còn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt.

Nếu bị táo bón, bà bầu chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày. Dùng nước ép cà rốt cũng có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

1.2. Khoai lang là lựa chọn cho bà bầu bị táo bón

Củ khoai lang là thức ăn rất ưa thích của các chị em phụ nữ. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang rất cao giúp trị táo bón hiệu quả.

Trong Đông y, khoai lang được xem là bài thuốc trị táo bón do tính nhuận tràng, vị ngọt của nó. Lá và ngọn khoai lang cũng được dùng chế biến thành các loại thức ăn bổ dưỡng trong thực đơn 9 tháng thai kỳ cho bà bầu, giúp hỗ trợ điều trị táo bón

2.3 Bí đỏ giúp hỗ trợ điều trị cho bà bầu

Đây là loại thực phẩm hữu ích cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Hàm lượng sắt, kẽm có trong bí đỏ giúp bổ sung sắt một cách tự nhiên giúp hạn chế việc thiếu máu trong thai kỳ.

Chất xơ trong bí đỏ sẽ giúp bà bầu tiêu hóa tốt, ngừa táo bón và bệnh trĩ. Vị ngọt của bí luôn kích thích vị giác của phụ nữ mang thai. Vì vậy, nên sử dụng bí đỏ làm thực phẩm giúp trả lời cho việc bà bầu bị táo bón nên ăn gì.

2. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì

Chất xơ không chỉ đẩy lùi táo bón mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh tim. Bà bầu mang thai bị táo bón nên bổ sung ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày.

Một số nguồn chất xơ tuyệt vời là quả mâm xôi, táo, chuối, đậu Hà Lan và đậu lăng. Nếu không quen với việc ăn nhiều chất xơ, bạn nên dung nạp chất xơ một cách từ từ.

Trên thực tế, chất xơ dùng để đẩy chất lỏng vào ruột giúp tiêu hóa tốt. Nếu tăng chất xơ trong chế độ ăn uống mà không tăng chất lỏng, tình trạng táo bón ở bà bầu có thể nặng hơn. Vì vậy, việc bổ sung chất xơ nên được đi kèm với việc uống đủ lượng nước tương thích.

[lo_irp post=’105920′]

Sau đây là một bữa ăn sáng giàu chất xơ mà bạn có thể tham khảo để trả lời cho câu hỏi bà bầu bị táo bón nên ăn gì:

• 1 hộp sữa chua
• 1/3 chén ngũ cốc chất xơ cao (hơn 6 gam chất xơ)
• 1 muỗng canh hạt lanh
• 5 quả dâu tây thái nhỏ

Bữa ăn sáng này chứa 12,2 gram chất xơ, gần bằng 1/2 nhu cầu chất xơ trong 1 ngày của bạn.