Cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả khi mang thai tuần thứ 34

Thai 34 tuần khó ngủ là hiện tượng giấc ngủ của thai phụ có chất lượng kém, thường xuyên bị tỉnh giấc, ngủ không sâu giấc hoặc hay gặp ác mộng. Lúc này, thai phụ thường phải trở mình, điều chỉnh tư thế khiến tình trạng khó ngủ lại trở nên rắc rối hơn.

1. Nguyên nhân thai 34 tuần khó ngủ

Thai 34 tuần khó ngủ là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ ở tuần thai thứ 34 được kể đến như sau:

1.1. Do sự tăng lên của vòng bụng

Lúc này, thai phụ nên nằm ngang thay vì nằm ngửa và nằm sấp khi ngủ để thai nhi phát triển tốt hơn. Điều này sẽ gây cảm giác khó chịu cho thai phụ. Bên cạnh đó, khi vòng bụng tăng, việc xoay trở mình cũng trở nên khó khăn hơn.

[lo_irp post=’101974′]

1.2. Đi tiểu liên tục

Vào tuần thai thứ 34, tử cung to lên sẽ chèn ép bàng quang. Hơn nữa, thận cũng phải hoạt động thêm khoảng 30-50% công suất khiến thai phụ phải dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm. Điều này khiến giấc ngủ của phụ nữ mang thai sẽ bị cản trở đáng kể.

1.3. Thay đổi hormone trong cơ thể

Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa của thai phụ. Thai phụ ngủ không ngon, không sâu giấc do bị tác động bởi các chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng.

1.4. Chuột rút, đau lưng, xương hông và chân

Điều này do thai nhi càng lớn, khối lượng cơ thể người mẹ tăng làm cột sống và chân người mẹ phải chịu thêm trọng lượng. Bên cạnh đó, cơ thể thai phụ sản xuất ra hormone relaxin làm giãn các dây chằng, khiến việc giữ cân bằng trở nên khó khăn, dễ bị đau lưng. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng thai 34 tuần khó ngủ.

1.5. Tim thai phụ đập nhanh hơn

Thai nhi thường hoạt động nhiều về đêm và những lúc yên tĩnh. Điều này khiến tim thai phụ phải đập nhanh hơn để tăng lượng máu bơm. Khi lượng máu đưa nhiều về tử cung, tim phải hoạt động tích cực để đưa máu đến những bộ phận khác. Vì vậy thai phụ thường cảm thấy trằn trọc và khó ngủ về đêm.

Ngoài ra, thai 34 tuần khó ngủ còn xuất phát từ những nguyên nhân như thiếu vitamin B hoặc những suy nghĩ, lo lắng trong quá trình mang thai. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài (ngủ ít hơn 5 tiếng/ ngày) và không thể khắc phục, thai phụ nên đến gặp bác sĩ để nghe tư vấn.

2. Cách khắc phục tình trạng thai 34 tuần khó ngủ

• Kê cao gối khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do rối loạn hệ tiêu hóa gây ra. Bạn có thể đặt một chiếc gối kê ở phần bụng khi nằm nghiêng và đặt gối giữa hai đùi để tư thế ngủ được thoải mái hơn.
• Vận động nhẹ nhàng, ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời việc này còn giúp cải thiện chứng chuột rút một cách đáng kể.
• Xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý cho thai phụ và nghỉ ngơi điều độ. Bên cạnh đó, thai phụ cần tránh dùng thức ăn cay nóng, chứa caffein. Những thực phẩm này có thể làm rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, thai phụ nên hạn chế uống nước vào buổi tối, nhất là sau 8h tối để tránh hiện tượng tiểu đêm.
• Không nên xem tivi, dùng điện thoại trên giường.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, tập thể dục điều độ, nhất là môn yoga sẽ giúp thai phụ dễ ngủ hơn.

3. Tư thế ngủ tốt cho phụ nữ mang thai

Tư thế ngủ nằm nghiêng sang bên trái là tư thế ngủ tốt nhất dành cho thai phụ. Việc nằm nghiêng sang trái giúp làm tăng lượng máu tới thai nhi dẫn đến tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp thận có thể bài tiết các chất thải ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, tránh nguy cơ mắc bệnh sưng phù ở chân, tay.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu khoa học, việc phụ nữ mang thai nằm nghiêng sang trái sẽ ít có khả năng sinh non hơn những tư thế ngủ khác. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm chứng huyết áp thấp ở thai phụ. Vì thế, hãy tạo thói quen ngủ nằm nghiêng sang trái để duy trì một sức khỏe tốt cho cả thai nhi lẫn thai phụ.